← Zurück zum Glossar
💡
Gaslighting (digital)
Eine Form psychischer Manipulation, bei der das Opfer dazu gebracht wird, an der eigenen Wahrnehmung zu zweifeln. Online passiert das zum Beispiel, wenn jemand behauptet, eine Nachricht nie geschickt zu haben, obwohl du sie gelesen hast.
Gaslighting ist eine Form psychischer Manipulation, bei der das Opfer dazu gebracht wird, an der eigenen Wahrnehmung, Erinnerung oder dem eigenen Verstand zu zweifeln.
Wie sieht das digital aus?
- Jemand behauptet, eine Nachricht nie geschickt zu haben — obwohl du sie gelesen hast (und sie inzwischen gelöscht wurde)
- In Gruppenchats stellen mehrere Personen gemeinsam deine Erinnerung infrage
- Screenshots werden manipuliert, um dir „Beweise" gegen deine eigene Wahrnehmung zu zeigen
- Typische Sätze: „Das bildest du dir ein", „Du bist zu empfindlich", „Das habe ich nie gesagt"
Warum ist digitales Gaslighting so tückisch?
Nachrichten lassen sich löschen und bearbeiten, Screenshots fälschen. Genau die Werkzeuge, die dir Sicherheit geben könnten, können gegen dich verwendet werden. Über Zeit untergräbt das dein Selbstvertrauen — du beginnst, dich selbst für das Problem zu halten.
Was kannst du tun?
- Vertraue deiner Wahrnehmung und mach eigene Screenshots wichtiger Gespräche
- Sprich mit Außenstehenden — Gaslighting funktioniert am besten in Isolation
- Benenne das Muster: Wer es erkennt, ist schwerer zu manipulieren
- Bei anhaltendem Gaslighting: Kontakt reduzieren und dir Unterstützung holen
💡 Merksatz: Wenn dich jemand systematisch an deiner eigenen Wahrnehmung zweifeln lässt, liegt das Problem bei dieser Person — nicht bei dir.